Правильный уход за ногами смолоду и регулярные физические нагрузки помогают суставам дольше оставаться здоровыми и не изнашиваться. Ведь ноги и их суставы в течение дня несут большую нагрузку: вес тела, дополнительные грузы, выдерживают прыжки. Их подвижность может уменьшаться с возрастом или при обездвиживании.
Особенно быстро они теряют способность к движению, если каждый из них не получит хотя бы одно движение в полном объеме в день. В физиологическом режиме мы двигаемся целый день, но полного сгибания и разгибания, как правило, делать не приходится. И вскоре начинают подкрадываться всевозможные заболевания ног и суставов. Как же постараться их предотвратить?
Как ухаживать за ногами
Начнем с ухода за стопами. Если кожа на них грубая, шелушится, с трещинами, то нужно несколько дней подряд делать ножные ванночки. Водные процедуры (ванна, душ, ножные ванночки перед сном) улучшают обменные процессы, очищают кожу и организм от шлаков, микробов, вирусов, грибков, раскрывают поры, что способствует насыщению тканей кислородом (кожное дыхание), выведению из организма отработанных веществ. Для этого необходимо:
- налить в тазик воды (37°С) выше щиколотки;
- добавить 1 чайную ложку питьевой соды;
- 1 ст. ложку морской соли;
- держать ноги 10 мин (по мере остывания добавить горячую воду);
- распаренные стопы промыть мочалкой с хозяйственным мылом;
- затвердевшие места потереть пемзой и скребком;
- сполоснуть чистой водой.;
- просушить ноги жестким полотенцем и хорошо растереть их — помассировать каждый палец, стопу сверху, подошву от пальцев к голеностопному суставу.
Ногти, между пальцами, загрубевшие места смазать настойкой йода. При наличии «моллюсков» (круглые затвердения с углублением в центре) обработать их соком чистотела (или димексидом). Трещины так же смазать соком чистотела, либо пихтовым маслом.
Свежие потертости (если есть пузыри — их не вскрывать) смазать эозином или зеленкой, сверху залить клеем БФ-6. Хорошо высушить и покрыть бактерицидным пластырем. Не одевать обувь без носков и чулок даже дома. Стирать носки ежедневно хозяйственным мылом — это хорошая профилактика грибковых поражений.
Компресс для ног
Если появилась боль в стопе — на ночь на больное место сделайте компресс:
- в чашку наливаем 1/2 ч. л. димексида;
- 1/2 чайной ложки салицилового спирта;
- 1 ампулу актовегина или солкосерила;
- 3 чайной ложки экстракта алоэ;
- 2 чайной ложки воды.
Все это смешивать, смочить марлю и наложить на больное место. Сверху кладется компрессная бумага (калька), бинтуется. Ногу требуется утеплить — можно шерстяным толстым носком. Утром компресс снимите, ноги сполосните, просушите, смажьте питательным кремом — можно детским.
Как предотвратить усталость ног?
При длительной ходьбе и стоянии на ногах — переминаться с ноги на ногу, подниматься на носки и опускаться на пятки. Если есть возможность, постарайтесь принять «позу орла», то есть посидеть на корточках. Это прекрасно расслабит органы малого таза и улучшит кровообращение.
С одной стороны, подошвенная поверхность несет всю тяжесть, трение, давление, а с другой — является активной рефлексогенной зоной, которая имеет связи со всеми другими органами. Следовательно, требуется ежедневно и неукоснительно выполнять по возвращении домой несколько несложных упражнений.
Физическая активность
Суставы ног остаются здоровыми только тогда, когда они движутся. Если сустав не двигается при длительном покое, травмах, то он постепенно зарастает — развивается тугоподвижность, или даже полное обездвиживание — анкилоз.
Слушайте, что по этому поводу говорит профессор Неумывакин.
Несколько раз в неделю делайте гимнастику, укрепляющую связки, увеличивающую их эластичность, а соответственно, и подвижность в суставах. Укрепление мышечного каркаса, его растяжимости и эластичности улучшает обмен веществ в ногах, защищает их от перенапряжения и травм.
Необходимость ежедневно, лучше сразу после сна, находясь еще в постели, когда тело разогрето, делать для каждого сустава одно движение в полном объеме. Затем задержаться в конечном положении на несколько секунд, после чего зафиксировать расслабление так же на несколько секунд. И так с каждым суставом — по времени это занимает считанные минуты, но при этом организм просыпается, восстанавливается кровоснабжение в ногах и суставах, улучшается обмен веществ.
Обратите внимание! Перед сном, при выполнении корригирующей гимнастики для восстановления суставов, каждое упражнение делается только один раз. При этом сустав четко фиксируется в конечном положении на счет от 3 до 5 со статическим напряжением в состоянии максимально возможного сгибания. Затем разгибания с последующим хорошим расслаблением на несколько секунд. Не забывайте о дыхании, оно должно быть равномерным, через нос, без задержек.
Упражнения для стоп
Упражнение 1. Лечь на спину на пол, поднять вертикально вверх руки и ноги. Держать в таком положении 5 -15 секунд, при этом ими потряхивать из стороны в сторону, чтобы расслабленные мышцы болтались. Опустить ноги на пол, руки вдоль тела, согнуть пальцы стоп и кистей на 3-5 секунд, расслабиться.
С этих упражнений нужно начинать и вечернюю гимнастику для ног. А затем продолжить еще ряд физических упражнений и гигиенических процедур.
Упражнение 2. Прижать правую ногу, согнутую в колене, к животу, затем присоединить левую. Держать оба колена, прижатые к животу, руками 1-2 минуты. Затем в этом положении продолжать движения стопами в голеностопном суставе (сгибание, разгибание, круговые движения).
Упражнение 3. Ноги выпрямить, руки вдоль тела, повернуться на бок, затем перекатиться на живот, встать на четвереньки, наклониться головой к коленям, выпрямить корпус, сесть на пятки, поставить одну ногу на ступню и, опираясь руками на колено, встать на ноги.
И еще один комплекс упражнений.
Удобная обувь для здоровья суставов
Держите суставы в тепле. Если предстоит интенсивная нагрузка, то перед этим необходима разминка (разогревание), использование разогревающих растирок, мазей. Холодные суставы легко травмируются, так как уменьшается эластичность тканей. Одежда и обувь всегда должны соответствовать погоде.
Обувь должна быть удобной, устойчивой, иначе стопа подворачивается. А тесная обувь способствует деформации стопы. Если врач определил у вас плоскостопие, то необходимо носить супинатор и делать гимнастику для укрепления свода стопы:
- ходите на цыпочках;
- на наружной стороне стопы (медвежья походка);
- на внутренней;
- катайте стопами скалку, мяч;
- поставьте ноги на полотенце и собирайте его пальцами ног;
- захватывайте ткань пальцами и поднимайте ее.
При деформации стопы, разрастании косточки у основания большого пальца — исключите из рациона говядину, бобы, салатные листья. Необходимо обильное питье воды и напитков, в этом помогут народные рецепты — настой брусники, листьев березы, медвежьих ушек, листьев и корней петрушки.
Если промокли ноги
Примите ножную ванну с горячей водой, постепенно добавляя ее по мере привыкания кожи. Предварительно насыпьте в воду морскую соль — 1 столовую ложку и 2 столовых ложки сухой горчицы. Затем сполосните ноги чистой водой, просушите. Помассируйте, наденьте шерстяные носки.
Вместе с этим обязательно выпейте стакан горячего молока, добавив 10 г сливочного масла, 1 чайную ложку меда, 50 г Боржоми (или на кончике ложки пищевой соды). А в нос закапайте 5% водный раствор прополиса по (1 капле в каждую ноздрю).
А чтобы предупредить простуду после длительного охлаждения ног, можно принять разогревающий гигиенический душ. Мыльной пеной промыть ноздри, прополоскать чистой водой, набирая в передние камеры ноздрей воду и высмаркивая поочередно то левую, то правую ноздрю. Обе сразу ни в коем случае освобождать нельзя, особенно детям, так как через евстахиеву трубу может забрасываться жидкость в среднее ухо — уши начнут болеть. После этого смазать полости носа любым косточковым маслом (облепихи, оливки).
И в заключение, чтобы суставы ног не болели и были здоровыми, необходимо вылечивать хронические очаги инфекции:
- зубы,
- десны,
- миндалины,
- желчные пути и печень,
- инфекции половых органов,
- избегайте перегрузки суставов — держите нормальный вес тела.
Комментарии
Отправить комментарий
ОБЩЕНИЕ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!